10 PATARIMŲ NORINTIEMS SULIEKNĖTI
Pritaikykite šiuos 10 patarimų praktiškai ir Jūs pradėsite lieknėti dabar, o ne kitais metais.
1. LAIKYKITĖS SAVO PROGRAMOS PER ATOSTOGAS.
Žmonės suklysta ne vien planuodami. Jie sąmoningai planuoja nesilaikyti savo planų per atostogas
Dauguma tikisi spjauti į savo mitybą, nesportuoti. Jie tikisi valgyti daugiau, treniruotis – mažiau. Pasekmė:
jie priauga svorio, neturi jėgų nei noro daryti kažką sunkesnio. Vietoje to, kad kontroliuotų save, jie priima
viską kaip neišvengiamybę, kurios neįmanoma pakeisti, tikisi, kad vis tiek neišliks tokie, kokie buvo arba net šiek tiek pablogės jų forma. Tokios negatyvios mintys ir atveda prie to, kad taip įvyktų. Sausio pirmą
savaitę jie jau būna tokie, kokie buvo prieš metus…Dabar jų tikslas – atsikratyti antsvorio…
Šios nemalonios situacijos galima išvengti planuojant ir mąstant pozityviai. Pirmiausia – tikėkite, kad
viskas atsitiks taip, kaip jums patiktų. Raskite linksmą problemos sprendimo būdą – kad Jūs netoleruosite
savęs tokio, kokio nemėgstate. Būkite reiklūs sau ir galutinai apsisprendę! Jūs galite suplanuoti ne tik
nepriaugti nereikalingų kilogramų, bet net ir pagerinti kūno formas. Viskas ką Jūs turite padaryti –
tai priimti sprendimą ir laukti sėkmės!
2. SUPLANUOKITE SAVO VEIKLĄ IŠ ANKSTO.
Jūs jau žinote, kokie užimti tampate per šventes (atostogas). Gaminate valgį, apsipirkinėjate, planuojate va-
karėlius, keliones, lankote giminaičius ir t.t. Kad skirti pakankamai dėmesio sau ir savo tikslų įgyvendinimui, Jums, kaip geram vadybininkui, teks susiplanuoti veiklą. Numatykite viską. Žinote ko laukti, tad pasiruoškite veiksmų planą. Būtinai užsirašykite tai savo kalendoriuje. Taip pasiruošusių, Jūsų neužklups netikėtumai. Pirmiausia pažymėkite VISAS savo treniruotes, visam švenčių ( atsostogų ) laikotarpiui. Pažvelkite į šiuos užrašus kasdien. Tai iš tikro veiksminga priemonė, kuri Jums padės susikoncentruoti ir vers galvoti, bei pasiruošti kiekvienai treniruotei. Jei bandysite veikti neplanuotai, ar įterpti treniruotes ir mitybą ten, kur turite laiko, Jūs pastebėsite, kad laiko Jūs NETURITE. Taigi pirmiausia pažymėkite savo treniruočių ir mitybos laiką.
3. PRADĖKITE SPORTUOTI KAIP GALIMA GREIČIAU.
Nelaukite Sausio 1-osios, kad galu gale pradėtumėte siekti savo tikslų! Kodėl reikia laukti ? Kodėl
nepradėti jau dabar? Asmeninių pasiekimų tyrimai rodo, kad 80% tikslų pasiekiama, kai jie yra užrašyti
popieriuje.Pavyzdžiui, pasižymėkite, kad Jūsų tikslas – DABAR pradėti atsikratyti 10 kg, kurių jau seniai norite atsikratyti. Pasižymėkite, kad Jūs norite DABAR pradėti treniruotis, tam kad priaugti liesos
raumens masės. O gal Jūs norėtumėte pasirodyti fitneso ar kultūrizmo varžybose? Nuspręskite!
Ir pradėkite sportuoti DABAR! Tikslų nusistatymas ir planavimas neturi vykti kartą metuose, tai yra tęstinis procesas. Jūs galite visada užsirašyti savo planus, o tas sąrašas turi būti reguliariai atnaujinamas ir perrašomas. Jei Jūs tik kartą metuose apgalvosite savo tikslus ir planus, Jūs gyvenime daug ko nepasieksite.
4. PASILIKITE SAU TEISĘ TURĖTI ATSIPALAIDAVIMO DIENŲ IR PAŽYMĖKITE JAS.
Suplanuotos atsipalaidavimo dienos padės Jums geriau laikytis savo programos ilgesnį laiką. Jei Jūs
laikotės griežtos, mažai angliavandenių, mažo kaloringumo mitybos, keletas atsipalaidavimo dienų bus Jums į naudą. Jos sužadins Jūsų medžiagų apykaitą ir duos kūnui signalą, kad Jūs nebadaujate ir kad
reikia sudeginti daugiau kalorijų! Per atostogas pasižymėkite kviestinius pietus ir vakarėlius. Tas dienas
užrašykite sau kaip atsipalaidavimo dienas. Kitomis dienomis – nekeiskite savo planų. Vien tik faktas, kad
Jūs žinosite turintys atsipalaidavimo dieną, kuri ateis, sumažins nemalonius pojūčius ir stresą, atsiradusį
dėl ilgalaikės griežtos mitybos. Džiaukitės šia savo diena! Jei Jūs eisite valgyti ir jausitės kalti, geriau visai to nedarykite. Jei Jūsų programa “sustojo” visai savaitei, bet Jūs jaučiatės atsipalaidavę, reiškia Jums to
reikėjo!
5. JEI IŠLIPOTE IŠ TRAUKINIO, PASILIKITE TEISĘ SUGRĮŽTI Į JĮ.
Taigi, Jūs galvojate apie porciją Kalėdų pyrago? Nesijaudinkite, juk tai Jūsų atsipalaidavimo diena!
Ji įtraukta į Jūsų planą ir Jūs neturite jausti kaltės. Net jei visiškai atitrūksite tuo metu, nebauskite savęs už
tai. Viskas ką reikės padaryti – tai … sugrįžti prie savo programos negraužiant savęs. Dauguma galvoja, kad jei jau teko prisivalgyti, reiškia mitybos planas žlugo. Dauguma jaučiasi taip, kad ta diena buvo prarasta ir jokių šansų sugrįžti. Arba dar blogiau – jie samprotauja : “Gerai, aš jau atsipalaidavau, taigi, dabar nebesvarbu kaip aš atrodysiu…” Nesąmonė yra nagrinėti kiekvieną valandą, kai Jūs 100 % nesilaikėte savo mitybos programos. Dauguma žmonių neištvertų ilgiau nei keletą dienų, pagal bet kokią struktūrizuotą programą. Tik dėl to, kad kartą atsipalaidavote, nereiškia, kad reikia pasitraukti. Neleiskite vienam mažam įvykiui išvesti Jus iš pusiausvyros. Judėkite į priekį VĖL!
6. TĘSKITE SAVO STANDARTINĘ MITYBOS PROGRAMĄ.
Pagrindinis dalykas, kuris padėjo žmonėms sėkmingai sulieknėti, tai … pastovumas . Be TO niekada nebus
progreso. Dauguma žmonių leidžia atostogoms sugadinti jų režimą, mitybą, treniruotes. Jie pilnai atsisako
savo įprastų 5-6 mažų porcijų maisto per dieną, pradeda valgyti maistą, kurio paprastai niekada nevalgydavo. ( Nes tai “yra čia ir dabar”… ). Organizmo medžiagų apykaita sutrinka, sulėtėja. Ir po to būna sunku vėl ją paspartinti. Dauguma žmonių galvoja : “per atostogas norėsiu gausių pietų, todėl nevalgysiu pusryčių ir vakarienės…ir išvengsiu nepageidaujamų pasekmių…” Taip nėra. Tai, vis dėl to, daugumai yra tiesiausias kelias susigrąžinti prarastus kilogramus per keletą dienų. Nepraraskite formos netikėtai! Valgykite įprastai nedidelius maisto kiekius apskritus metus. Nepadidinkite porcijų ir per atostogas!
7. KONTROLIUOKITE PORCIJŲ DYDĮ.
Jūs galite suvalgyti savo pyrago gabalėlį. Tik nesuvalgykite VISO pyrago! Prisiminkite vieną svarbiausių
taisyklių – tam , kad sudeginti kūno riebalus, reikia su maistu gauti mažiau kalorijų, negu organizmas
gali sunaudoti. Per daug suvartoto maisto, netgi labai sveiko, atsideda į atsargas! Maži maisto kiekiai.
netgi labai “netinkamo” – į atsargas nenukeliaus!
Jums jau nereikia įrodinėti to , kuo Jūs džiaugsitės. Tik įtikinkite save nepersivalgyti. Saikingai džiaukitės
savo mėgstamais patiekalais, judėkite. Tuomet Jūsų šventės ir atostogos netaps pasiekimų pabaiga ir formų praradimu.
8. NEPASIDUOKITE SAVO SILPNYBĖMS IR KITŲ ĮTIKINĖJIMAMS
Kelkite sau aukštus reikalavimus, bet ir nesitikėkite, kad kitų žmonių požiūris bus toks pat, kaip Jūsų.
Prisiminkite, kad dauguma jau iš anksto suplanuoja, kad nesitreniruos atostogų metu. O Jūs? Nusprendėte
išlikti nepalaužiami? Neleiskite kitų negatyviai įtakai palenkti Jūsų žemyn, priversti Jus keisti SAVO planus. Kai Jūs išgersite savo numatytą alkoholinio gėrimo taurę, įsipilkite sulčių. Kai kiti siūlys Jums papildomai deserto, diplomatiškai atsakykite : ” ne , dėkoju. Jis buvo puikus, bet aš jau prisivalgiau ir negaliu suvalgyti dar papildomai”. Kai laikrodis ims rodyti ankstyvas ryto valandas ir Jūsų draugai įkalbinės tęsti vakarėlį, atsakykite , kad Jūs norite miego,o rytoj – treniruotė. Jei jie tikri Jūsų draugai – jie supras.
9. PASIRINKITE GERIAUSIĄ VARIANTĄ BET KOKIOJE SITUACIJOJE
Jūs žinote kaip atrodo stalai vakarėliuose, padengti įvairiais užkandžiais, šokoladiniais pyragaičiais, sau-
sainiais, likeriu, vynu ir dar kitokiais skanėstais? Taigi. O ar dažnai pastebite lėkštes pilnas morkų lazdelių,
daržovių, vaisių ir kitokių sveikų užkandžių? Nėra skirtumo, kur esate, nes Jūs visada turite pasirinkimą. Kartais tenka rinktis iš blogo ir blogesnio, kartais – iš gero ir geresnio. Bet visada pasirinkite geriausią Jums, pagal galimybes, labiausiai atitinkantį Jūsų nuostatas variantą. Turėti pasirinkimą ir galėti pasirinkti kažką sveikesnio iš atostogų menių kolekcijos yra puiku. Taigi , norintiems lieknėti, tektų mėgautis kalakutienos krūtinėle su daržovėmis ir atsargiai – desertais.
10. NEPADAUGINKITE ALKOHOLIO
Jei Jūs mėgstate išgerti švenčių proga – prašom ! Viena – dvi porcijos gėrimo! Po truputį, mažais gurkšneliais Bet jei Jūs rūpinatės savo sportiniais rezultatais, prisiminkite, kad alkoholis beveik visiškai sustabdo organizmo sugebėjimą skaidyti kūno riebalus. Kai Jūsų kraujyje yra alkoholio, riebalai nesiskaido.Tie, kas iš tiesų rimtai treniruojasi, negali būti alkoholio mėgėjais. Alkoholis ir raumenys -nesuderinami. Taip pat alkoholis turi įtakos riebalų kaupimuisi. Po “sunkios” nakties, energijos lygis ir treniruočių efektyvumas paprasčiausiai būna sugriautas. Taurė vyno, kaip žinoma, turi keletą privalumų. Bet jokio pateisinimo NĖRA kalbant apier didelius kiekius iki visiško apgirtimo. Taigi, išgerkite taurę už Naujuosius metus, bet žinokite, kada sustoti.
