SUMAŽINKITE SUKNELĖS AR KELNIŲ DYDĮ PER 30 DIENŲ
1 . Kaitaliokite treniručių intensyvumą.
Suderinti kardio pratimai ir jėgos treniruotės, gali sukelti papildomų kalorijų išeikvojimą .
Bet, jei jums trūksta laiko , pasirinkite galingas jėgos treniruotes ir jūs deginsite kalorijas daug ilgesnį laikotarpį.
Keičiant treniruočių intensyvumą galima sukelti KALORIJŲ DEGINIMĄ PO FIZINIO KRŪVIO .
Aukštas intensyvumas reikalauja, kad jūsų kūnas sunaudotų daugiau maistinių medžiagų, pavyzdžiui, deguonies ir cukraus, kad patenkinti treniruotės energinius poreikius .
Kai baigsite treniruotę, jūs sudarysite deguonies įsiskolinimo aplinką ir sąlygas, kurioms esant vyks riebalų deginimas.
Kalorijų deginimo efektas po aukšto intensyvumo treniruotės gali bet kokiu atveju trukti 1 – 3 dienas.
2 . Padidinkite savo metabolizmą RYTAIS.
Niekas taip nelėtina jūsų metabolizmo per dieną, kaip svarbiausio dienos patiekalo praleidimas.
PUSRYČIAI !
Pusryčiai gali suteikti jums pagrindines maistines medžiagas, kurių jums reikia tam, kad pažadinti savo kūną ir pradėti judėti.
Ryte išbandykite kažką nedaug ir maistingo, kaip pavyzdžiui graikišką jogurtą arba grikių dribsnių košę .
3 . Padidinkite liesą raumenų masę, tam, kad sudegintumėte daugiau kalorijų.
Tai, ką gali aukšto intensyvumo pratimai – padėti sudeginti daugiau papildomų kalorijų , gali ir jėgos treniruotės .
Jėgos treniruotės padeda palaikyti ir padidinti raumenų audinį , kuris, savo ruožtu, padeda jums palaikyti kalorijų deginimą jūsų kūne.
Raumenys sunaudoja daugiau energijos, kad palaikytų aktyvumą.
Nors riebalinis audinys yra metaboliškai aktyvus, raumeninis audinys yra skatinantis metabolizmą, taigi, jis sukuria kalorijų deginimą.
Taigi, kilnokite svorius, kad TURĖTUMĖTE LIESOS RAUMENŲ MASĖS kuri leis jums būti liekniems bei dailiems.
4 . Įtraukite į valgio porciją baltymus.
Baltymai lemia du dalykus kūne : teikia amino rūgštis, kurios puikiai tinka RAUMENS STATYBAI ir padeda jums sueikvoti daugiau kalorijų baltymų viškinimui, nei bet kurios kitos maistinės medžiagos .
Pirma, amino rūgštys yra raumenų statybiniai blokai.
Įtraukdami baltymus į mitybą , jūs sukuriate aplinką , kurioje jūs galėsite naudoti amino rūgštis , kas ateityje turės įtakos raumenų augimui.
Antra , jūsų kūnas sudegins papildomas kalorijas dėl terminio maisto poveikio.
Reikės daugiau energijos, kad sudeginti baltymus , todėl bus sunaudota daugiau kalorijų.
Jūsų organizmas dirba sunkiau degindamas baltymus nei angliavandenius ar RIEBALUS.
Taigi, kai kiekviename valgyje yra baltymų, jūsų metabolizmas yra užvestas.
5 . Gerkite arbatą ar kavą.
Arbata ir kava turi sveikus kofeino kiekius.
Ir šis kofeinas gali padėti jums sudeginti papildomas kalorijas .
Kofeinas veikia jūsų kūne kaip stimuliatorius , vekiantis centrinę nervų sistemą.
Centrinės nervų sistemos stimuliavimas
padidina termogenezę ir riebalų deginimą.
Ir arbata, pasirodo, net geriau veikia deginant kalorijas, nei kava.
Priežastis : katechinai, kurie yra stiprūs antioksidantai , gali padidinti termogenezę ir riebalų oksidaciją geriau nei vien tik kofeinas.
Taigi mėgaukitės ryte savo žalios arbatos puodeliu !
Palaikykite aukštą metabolizmo lygį.
ĮRODYTA, kad šie penki žingsniai sudegins daugiau kalorijų.
Turint daugiau raumenų gali padidėti energijos poreikis – dėl DAUGIAU MEDŽIAGŲ APYKAITĄ DIDINANČIO audinio jūsų kūne.
Tinkamos sistemos skatinimas taip pat gali padidinti riebalų oksidaciją ir gali būti pasiekiamas vienu paprastu veiksmu : įtraukti arbatos ar kavos puodelį prie pusryčių valgio.
Pasidarykite pusryčius, pilnus kalorijas deginančių baltymų ir sveiką kiekį gerųjų riebalų bei ląstelienos .
Naudojant šiuos penkis žingsnius , jūs galbūt pakeisite savo su amžiumi pakitusią medžiagų apykaitą.
