Probiotikai: kaip jie gali pakeisti jūsų sveikatą?
Keletas tyrimų rodo, kad probiotikai gali paskatinti mūsų organizmo reakciją į įspėjimus apie uždegimą. Be to, jie gali padėti išvengti ir gydyti ūminį gastroenteritą ir rotavirusinį viduriavimą arba viduriavimą, susijusį su antibiotikais ar uždegiminiais žarnyno sutrikimais, tokiais kaip Krono liga.
Kas yra probiotikai?
Žmogaus žarnyne yra daug bakterijų! Kai kurios iš jų yra naudingos, vadinamos probiotikais, kitos yra patogeniškos, o dar kitos turi ambivalentišką elgesį, tai yra, gali būti ir žalingos, ir naudingos organizmui. Kai yra disbalansas patogenų naudai, rezultatas yra liga! Todėl probiotinės bakterijos atkuria pusiausvyrą, kuri turi egzistuoti mūsų žarnyno floroje, kad būtų išsaugota mūsų sveikata.
Kodėl turėtume vartoti probiotikus?
Kai kurie veiksniai gali sukelti žarnyno bakterijų disbalansą, įskaitant:
- antibiotikų, priešuždegiminių vaistų ir kontraceptikų vartojimas;
- Fizinis ir psichologinis stresas;
- Nesubalansuota mityba, kurioje mažai skaidulų ir per daug rafinuotų angliavandenių;
- Įvairių patogeninių mikroorganizmų, tokių kaip bakterijos ir grybeliai, absorbcija;
- Nuolatinės kelionės, ypač į šalis, kuriose yra mažai sveikatos ir maisto saugumo;
- Senėjimas.
Kaip jie gali pakeisti jūsų psichinę sveikatą?
Moksliniame leidinyje „Nutritional Neuroscience“ – ypač aktualus tyrimas: po šešių savaičių probiotikų vartojimo tyrimo dalyviai buvo įvertinti ir parodė, kad pagerėjo jų nerimo ir streso lygis.
Koks yra bendras probiotikų poveikis?
Probiotikų papildai skatina keletą vidinių metabolizmų, tokių kaip:
- Medžiagų, tokių kaip natūralios rūgštys (pvz., pieno ir acto rūgštys) ir antimikrobinių faktorių, kurie kovoja su kenksmingų bakterijų augimu organizme, gamyba;
- Jie aktyvina ląsteles, turinčias imuninį pajėgumą, pavyzdžiui, makrofagus, padeda stiprinti imuninę sistemą;
- Jie prisideda prie fermentų (pvz., laktazės, kuri virškina laktozę) ir B komplekso vitaminų sintezės;
- Jie perdirba toksinus ir sumažina jų absorbciją;
- Sumažėjęs cholesterolio pasisavinimas.
Kokio tipo probiotines bakterijas turėtume vartoti?
Pasak profesoriaus George’o Weberio, mikrobiologijos mokslų daktaro iš Oregono universiteto (JAV), svarbiausios probiotinių bakterijų padermės yra Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacteria. Sveiko žmogaus L. acidophilus yra paplitusi visoje plonojoje žarnoje. Bifidobakterijos egzistuoja nuo galinės plonosios žarnos dalies iki storosios žarnos. Dėl šių dviejų tipų bakterijų derinio turėtume sugebėti pašalinti kenksmingas bakterijas ir toksines medžiagas visame žarnyne. Taip pat pageidautina, kad bakterijos būtų gyvybingos, tai yra, jos būtų gyvos nurijus, būtų stabilios kambario temperatūroje, gautos iš padermių, kurios garantuoja geresnį sukibimą su žarnyno gleivine ir gali atlaikyti geresnį skrandžio rūgštingumą.
Kokia yra tinkama bakterijų dozė, kad jos būtų veiksmingos?
Ekspertai sutinka, kad minimali paros dozė turėtų būti vienas milijardas gyvų ląstelių, nors konkreti dozė dar nenustatyta.
Sveikatos problemos, dėl kurių reikia vartoti probiotikus:
- Skrandžio refliuksas;
- Alergijos;
- per didelė žarnyno dujų gamyba;
- Celiakija;
- Chrono liga;
- Kolitas;
- Vidurių užkietėjimas;
- Viduriavimas;
- Dirgliosios žarnos sindromas;
- Opinis kolitas;
- Opos;
- Divertikulitas;
- Makšties mielių infekcijos;
- Nutukimas;
- Nuovargis;
- Egzema;
- psoriazė;
- Odos problemos;
- Stresas;
- Dantenų sutrikimai.
Kaip jie gali pakeisti jūsų seksualinį gyvenimą?
Makšties kandidozė yra ginekologinė infekcija, kurią sukelia grybelis Candida albicans ir yra tokia dažna, kad, manoma, 3 iš 4 moterų per savo gyvenimą turės bent vieną makšties kandidozės epizodą. Tie, kurie nežino apie šį tyrimą, tikrai turės sudėtingesnį gyvenimą, nes simptomai (išskyros, dirginimas) yra labai nepatogūs. Šiame tyrime teigiama, kad papildymas probiotikais gali būti strategija, skirta sumažinti Candida kolonizaciją ir kandidūriją vaikams, kurie vartoja antibiotikus (pastaba: antibiotikų vartojimas gali sukelti kandidozę).
Kaip jie gali pakeisti jūsų odą?
Tyrimai daro išvadą, kad probiotikai taip pat padeda apsaugoti odą (nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos), taip pat yra keletas mokslinių publikacijų, kuriose probiotikai susiejami su nauda spuogų ir rožinės ligos atvejais.
